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  • Foto del escritorPaque Pudú

"Baños de bosque", una terapia que nos acerca a la naturaleza.

Los "baños de bosque", conocidos también por el término japonés "Shinrin-yoku", son una práctica de bienestar que implica pasar tiempo en un entorno forestal para mejorar la salud y el bienestar. La práctica se originó en Japón en la década de 1980 como una forma de combatir el estrés y fomentar la conexión con la naturaleza. A continuación, se detalla en qué consisten y sus beneficios:



¿En qué consisten los baños de bosque?


  1. Inmersión en la Naturaleza: Los baños de bosque implican caminar lenta y conscientemente por un bosque, prestando atención a los sentidos y al entorno natural. Esto no es una actividad física intensa, sino más bien una experiencia meditativa y sensorial.

  2. Conexión Sensorial: Se anima a los participantes a usar todos sus sentidos para interactuar con la naturaleza. Esto puede incluir escuchar los sonidos del bosque, inhalar el aroma de los árboles, observar los colores y la luz, tocar las plantas y, en algunos casos, saborear elementos naturales seguros.

  3. Desconexión Digital: Parte de la práctica es desconectar de dispositivos electrónicos para poder concentrarse plenamente en la experiencia natural.


Beneficios de los baños de bosque


  1. Reducción del Estrés: Numerosos estudios han demostrado que pasar tiempo en la naturaleza puede reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, lo que contribuye a una sensación de calma y bienestar.

  2. Mejora del Estado de Ánimo: La exposición a la naturaleza se ha asociado con una disminución de los síntomas de ansiedad y depresión, mejorando el estado de ánimo general.

  3. Fortalecimiento del Sistema Inmunológico: Se ha encontrado que los baños de bosque aumentan la actividad de las células asesinas naturales (NK), que son esenciales para la defensa inmunológica del cuerpo.

  4. Beneficios Cognitivos: Pasar tiempo en la naturaleza puede mejorar la concentración, la memoria y la función cognitiva general.

  5. Salud Cardiovascular: La práctica puede ayudar a reducir la presión arterial y mejorar la salud cardiovascular en general.



Cómo Practicar un Baño de Bosque


  1. Elegir un Lugar Adecuado: Seleccionar un bosque o parque natural donde se pueda caminar sin interrupciones.

  2. Tomarse su Tiempo: No hay un tiempo específico, pero se recomienda dedicar al menos 2-3 horas para una experiencia completa.

  3. Ser Consciente: Enfocarse en la respiración y en estar presente en el momento, dejando que las sensaciones naturales guíen la experiencia.

  4. Guias Especializadas: Existen guías certificados en Shinrin-yoku que pueden acompañar y orientar a los participantes para maximizar los beneficios de la práctica.


Los baños de bosque son una forma accesible y efectiva de mejorar la salud mental y física al reconectar con la naturaleza de manera consciente y sensorial.


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